初跑者（或想提高的跑者）普遍面临的问题是，网上、App上提供的跑步训练计划和建议往往过于通用，无法真正针对他们的个体情况（如体重、日常跑步路线的海拔变化、当前体能水平、特定身体弱点）提供定制化、可执行的指导。这导致他们进步缓慢，甚至容易受伤，或因缺乏明确、个性化的路径而感到沮丧。

智能跑步训练计划生成器。核心功能是让用户输入详细数据（当前配速、目标配速、身高、体重、平均跑步海拔升降、每周可训练时间、是否有旧伤等），然后系统根据这些输入，利用预设的规则引擎（非复杂AI模型）和训练原则，自动生成一个周度或月度训练计划。该计划会包含具体的跑步类型（如节奏跑、间歇跑、长跑）、配速建议、甚至力量训练和恢复建议，并清晰指出为何如此安排（例如：'考虑到您的体重和海拔，建议您在前四周增加X力量训练，配速Y区间'）。

MVP可以在2周内完成，实现基础数据输入和规则驱动的计划生成（PDF或网页展示）。后端使用轻量级框架（如Flask/FastAPI/Node.js），数据库使用Supabase或Firestore的免费/低成本层，部署在Fly.io/Vercel/Render等平台，基础设施成本可控在200美元/月以内。